Nie, nie warto łączyć pleców z barkami. Rób same plecy, to bardzo wyczerpujący i intensywny trening. Podstawowe ćwiczenia, to na pewno MC, podciąganie na drążku i wszelakie wiosła.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wioslowanie i martwy ciag to cwiczenia na plecy. Przy martwym nic sie nie zwali jak sie bedzie dobrze cwiczenie wykonywac. Przy zlym wykonywananiu kazde cwiczenie moze spowodowac kontuzje. Pocwicz narazie na samej diecie. Za pare miesiecy sobie zrob cykl kreatynowy. Ale to jak juz bedziesz robil to taki trwajacy 8-12 tygodni bo 4 to nie rozkreci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , chciałbym , abyście ocenili jak i poprawili jakieś błędy w planie. Sporo ćwiczeń , przez to że lubię ćwiczyć .Dążę to poprawy siły i masy.Dzięki za pomoc Pon: Klata: 4 ćwiczenia wyciskania na 4-rech różnych stopniach ułożenia ławeczki Serie :12,10,8,8,6,6,6,8 Brzuch: 100brzuszków prostych/100 brzuszków skośnych,100nożye poziomych jak i [...]
[...] powtórzeń i tak z wszystkimi powtórzeniami w tym ćwiczeniu) z szybkimi przerwami np. 30 sekund i szybkie powtórzenia. Trzecie ćwiczenie, znowu powtarzam taktykę z pierwszego ćwiczenia,oczywiście robiąc inne ćwiczenie. Czwarte ćwiczenie powtarzając taktykę drugiego ćwiczenia. Krotko pisząc, można powiedzieć ,że są dwa ćwiczenia tak jak by na masę [...]
[...] była moc %-) Reverse Hyper Extensions - ok, pupa i dwugłowe mocno pracowały :-)) Plecy z gumą - coraz lepiej wychodzi mi wczuwanie się w prace pleców w trakcie tego ćwiczenia. Z treningu jestem zadowolona :-D Walczyłam do końca. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc06294af6ff40b2bcc08614668426b0.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 napoje: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla początkujących" TomQ-MAG) Na wstępie muszę zaznaczyć, że z normalnej siłowni jakiś miesiąc - półtorej temu przesiadłem się na domową. Dlatego na razie mogę wykonywać ćwiczenia tylko z hantlami i sztangą (odpada wyciskanie sztangi na klatę - nie ma stojaków, ale to w sumie nieduży problem, bo można też hantlami, a stojaki będą za miesiąc [...]
[...] + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) NIEDZIELA: FREE Myślę, że aero za długie, jeśli masz na tyle siłę to trening będzie raczej słaby... Brzuszki wyrzuć a zrób porządne ćwiczenia na brzuch z obciążeniem podczas treningów. Podaj przykłady tych interwałów które zamierzasz robić, bo piszesz że mógłby to być CF ale zależy jaki. - Czy tak [...]
[...] ćwiczeń (każde na inną partie) x 6 serii. Po przerwie spowodowanej dyskopatią ćwiczę: poniedziałek - klatka, biceps; środa - barki, triceps; piątek - nogi, plecy. 2/3 ćwiczenia na każdą partię, 4 serie po 10,8,6,4 powtórzenia. Unikam MC i wiosłowania z powodu kręgosłupa. Co mogę jeszcze zrobić żeby zwiększyć masę bo do tych czas osiągałem [...]
[...] przybrać te parę kilogramów. Nie chcę być nie wiadomo jakim Arnoldem Terminatorem, tylko normalnym szczupłym chłopakiem. Ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem jakieś tam ćwiczenia znane z wf-u pompki, brzuszki, podnoszenie ciężaru bez specjalnej diety jednakże i przytyłem te parę kilogramów jednak brzuch to sam tłuszcz w sumie, ręce i nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x8 Modlitewnik 4x8 Brzuch ćwiczę o trzeci dzień 4 serie x 4 ćwiczenia x 20 powtórzeń, mięśnie są ale przykryte tłuszczem to pewnie wina diety i chyba powinnienem zacząć biegać. Teraz może coś o diecie na której jestem od dwóch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez sensu. Po 1. Nie rób klatki 2x w tygodniu 2. Duże partie mięśniowe 9-12 serii (3 max 4 ćwiczenia) 3. Małe partię mięśniowe 6-9 serii (spokojnie wystarczy, żeby mięsień urósł) 4.Pamiętaj, że ćwiczenia zaczynamy od dużych partii mięśniowych, na małych kończąc 5. Za dużo serii wg mnie robisz na te partie mięśniowe (po co aż 30?!) 6. 12-8 [...]
[...] tak: FBW co drugi dzień: -podciąganie na drążku 3-4 serie - martwy ciąg 4s - przysiad 4s - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie sztangielek w siadzie - triceps - tutaj różne ćwiczenia stosowałem ale zawsze 3-4s jednego, tylko co trening różnie - uginanie ramion ze sztangą + brzuch ale to nieregularnie W poniedziałek próbowałem przejść na splita [...]
Witam. Zakładam ten o to dziennik, by zwiekszyc swoja motywacje, oraz licze na cenny porady ktore pomoga mi osiagnac moj cel. Mam na imie Bartek, mam 17 lat. Moim celem jest poprawa sylwetki oraz sily. Cwicze ok 5miesiecy, lecz bez jakichs wiekszych efektow, poniewaz to bylo nei to co powinno, bez diety nie ma efektow. Od tego momentu wlasnie, gdy [...]
Po pierwsze daj ze 2 serie rozgrzewkowe co dalej w kazydm tygodniu cwicz jak dla mnie podstawowe cwiczenie na klatke to na plaskiej sztanga dodaj jako 4 cwiczenie tam gdzie nie masz na biceps osobiscie nie uznaje 4 cwiczen poniewaz to jest najmniejsza partia 3 cw w zopelnosci wystarcza po 3 serie na kazde cw.Plecy Wioslowanie sztanga + MC ale [...]
[...] nogi, ponieważ codziennie są ćwiczone, poniedziałek, środa, piątek siłowo a we wtorek, czwartek, sobotę aerobowo (rowerek, bieganie), dodatkowo przy A6W też nogi są delikatnie ćwiczone. Czy dodać zamienić ćwiczenia na bardziej złozone? Czy nie lepiej zmniejszyć serii na nogi? Co do aerobów, czy 450-500kcal to nie za dużo? Dzięki i pozdrawiam :)